Hero, please meet Gabi! Vielleicht kennst du sie als Rakete aus der 069 Red Zone oder lernst sie späestens bei ihrem nächsten Besuch in der HH Red Zone persönlich kennen –  hier schon mal ein Vorgeschmack!

Das erste Mal stand sie bei der Eröffnung der 069 Red Zone auf der Treadmill und ist das beste Beispiel für einen passionierten Hero. Von der Fitnessbike Verkäuferin zum Resident Hero – sie pusht in Frankfurt die Heroes beim HIIT Workout zu Höchstleistungen und macht ihr Hobby zum Beruf. Durch ihren einzigartigen Spirit versprüht Gabi im Team eine Energie und Leichtigkeit, die alle mitreißt! Sexy body & positive Mindset – you wanna know how hiit works? TUNE in & get inspired!

WANNA WORK OUT WITH US? BOOK YOUR CLASS HERE!

Hier ist das Rezept für Gabis Bananenbrot:

Veganes Bananenbrot

450g reifen Bananen (ohne Schale, sind ca. 5-6 mittelgroße Bananen)

80g neutrales veganes Protein Powder

120g Dinkelmehl

50g Haferflocken Feinblatt

2TL Backpulver

70ml Kokosöl optional ( ich lasse es komplett weg)

70ml (bzw. so viel, dass der Teig noch leicht fest ist) Hafermilch

50g Vegane Schoki (Zartbitter, gehakt)

50g Walnüsse oder Pekannüsse optional

1. Die Bananen zerdrücken.

2. Alle trockenen Zutaten vermengen.

3. Den Schokoblock zerkleinern und alle Zutaten vermengen.

4. In eine Auflaufform geben, eine Banane in Streifen schneiden oben drauf legen bzw. leicht eindrücken und ab in den Ofen für 50 Minuten auf 180 Grad Ober/Unterhitz

Moderation: Natalie Strauß

Produktion: Lynn Kühner

Urban Heroes und Sebastian Merget – das ist eine echte Lovestory! Vielleicht kennst du ihn aus seinem Podcast Fiete Gastro mit Tim Mälzer oder weil er in Hamburg schon mal neben dir gesprintet ist. Sebastian bereitet sich gerade mit Urban Heroes auf den Halbmarathon vor. Zusätzlich zu regelmäßigen HIIT Sessions wird er von unserem Resident Hero und Profisportler Dave betreut und holt sich vom Running Master Kofi Tipps ein. Erfahre von Sebastian, wie er sich vorbereitet, wie es ihm damit ergeht und wie das regelmäßige Training in der Red Zone ihn und seine Performance verändert. 

WANNA DO HIIT WITH US? HIER GEHTS ZUM KURSPLAN

• HAMBURG

• FRANKFURT

Moderation: Natalie Strauß

Produktion: Lynn Kühner

Sebastians Instachannel @sebastianmerget

Von Resident Hero Jakub können wir jede Menge lernen – vor allem über Ernährung!

Er ist gelernter Koch, Resident Hero und Personal Trainer – dementsprechend weiß er ganz genau, wie leckere, schnelle und gesunde Fitness Rezepte zubereiten werden. Und er verrät es im Podcast Talk mit Natalie! Fitness spielt bei Jakub neben dem Thema Food natürlich eine große Rolle – seine persönliche Specialities sind ein Handstand und eine “Human Flag” (check out his Insta) und er trainiert gerade fleißig auf dem Rennrad für die Cyclassics. In der neuen URBAN VIBES Episode bekommst du geniale 15 Minuten Fitness Rezepte von Jakub, Einblicke in seine persönliche Workout Routine sowie Tipps, mit denen du in der Red Zone NOCH besser wirst. 

Get inspired and listen to URBAN VIBES!

Check Jakubs What I eat in a Day bei Youtube:

https://www.youtube.com/watch?v=zvW1W_n7mUc

Moderation: Natalie Strauß

Produktion: Lynn Kühner

“MEIN LIEBLINGSORT IST IM HIER UND JETZT” – MEET RECHARGE RESIDENT HERO EVA 

Unsere FFM Recharge Resident Hero Eva ist Yoga und Pilates Lehrerin für Erwachsene und Kinder, Achtsamkeits-Profi und studierte Juristin! Warum sie aber Gesetzbuch gegen Yogamatte und Südamerika gegen Frankfurt getauscht hat, erzählt sie im Talk mit Natalie in dieser Episode der Urban Vibes! Außerdem: Tipps für mehr Resilienz im Alltag! 

Get to know our amazing Eva und lass dich von ihrem positiven Vibe inspirieren.

Du willst mehr über die Green Zone hören und mal reinhorchen in eine Class? 

HIER GEHT’S ZUR FOLGE!

You were pregnant, are pregnant, want to get pregnant or your partner, sister, best friend is? Then our brand new Urban Vibes episode is a must hear & must share! 

In it Natalie has 4 guests at once – our wonderful resident heroes Safia & Marcelle, both with Hero Baby in the belly! It’s all about workout tips, food cravings and learnings! HIIT during pregnancy?  Sleepless nights and the right workout clothes? Safia and Marcelle talk about their personal experiences and of course we don’t leave out the input of a gynecologist. 

HIIT THE YOUTUBE PREGNANCY WORKOUT WITH SAFIA & MARCELLE!

Du warst schwanger, bist schwanger, willst schwanger werden oder deine Partnerin, Schwester, beste Freundin ist es? Dann ist unsere brandneue Urban Vibes Folge ein Must Hear & Must Share! 

Darin hat Natalie gleich 4 Gäste – unsere wunderbaren Resident Heroes Safia & Marcelle, beide mit Hero Baby im Bauch! It’s all about Workout Tipps, Food Cravings and Learnings! HIIT in der Schwangerschaft?  Schlaflose Nächte und die passende Workout Kleidung? Safia und Marcelle sprechen über ihre persönlichen Erfahrungen und natürlich lassen wir auch den Input einer Gynäkologin nicht außen vor. 

Unsere Expertin in dieser Folge: Dr. Miriam Mottl, Gynäkologin und Sexualmedizinerin. Hier findest du Dr. Miriam Mottl auf Instagram!

Moderation: Natalie Strauß

Produktion: Lynn Kühner

Safias Shake Recipe!

Ingredients

·      1 Banana

·      ½ TS Ginger

·      1 TS Lemon Juice

·      ½ Cup live or plant based yogurt

·      ½ TS Honey or other natural sweeteners

–> Mix it!